まだまだ厳しい暑さが続き疲れも蓄積し夏バテ気味になる方も多いと思います。

夏バテの原因には肉体的な疲労、エアコン等の温度差による自律神経の

乱れ、発汗による水分ミネラルの不足等があるそうです。

その中でも疲労の軽減と自律神経の調整に役立つストレッチを紹介します。

【疲れをとるストレッチ】

１日の始まりと終わりに、ふとんの上で簡単にできるストレッチ。

ゆったりと、リラックスしながらやってみましょう。

❶両手両足を思いきり伸ばし、全身のストレッチを行う。

❷片足をおなかに抱え込み、腰と足の筋肉を伸ばす

❸足を交差させて片手で引き、腰をひねる。片足ずつ交互に。

❹両膝（ひざ）を抱えて、そこに頭を入れるようにして丸くなり、

　背中全体の筋肉を伸ばす。

このストレッチは腰痛の予防軽減にも役立つそうです。

軽い運動を加えるとさらに効果的だそうですがまずは２～３分でできる簡単ストレッチを

試してみてはいかがでしょうか。